Sabemos que como mamá (o papá) quieres darle lo mejor a tus hijos, especialmente cuando se trata de su alimentación en el colegio. Pero, entre el trabajo, el hogar y mil responsabilidades más, preparar una lonchera saludable puede parecer un reto. Te entiendo perfectamente, por eso aquí te dejo algunos tips sencillos para armar una lonchera nutritiva, balanceada y práctica, que les encantará a los niños y les dará la energía que necesitan para aprender y jugar todo el día.

1. Incluye todos los grupos alimenticios básicos

Para que una lonchera sea realmente completa, debe tener alimentos que aporten energía, proteínas, vitaminas y minerales. Esto se logra con la combinación de:

  • Carbohidratos: Son la principal fuente de energía para los niños, así que es fundamental incluir opciones nutritivas y adecuadas en la lonchera para que tengan energía suficiente para sus actividades escolares.
  • Proteínas: esenciales para el crecimiento y desarrollo muscular. Puedes incluir quesos, huevos duros, pollo desmechado o yogur.
  • Frutas y verduras: fundamentales para vitaminas, minerales y fibra. Opta por frutas enteras o troceadas, y verduras frescas o en preparaciones que gusten al niño, como bastones de zanahoria o rodajas de pepino.
  • Grasas saludables: aguacate, nueces o semillas (si no hay alergias) aportan energía y ayudan en la absorción de vitaminas.
  • Lácteos: leche, yogur o quesos aportan calcio para huesos fuertes.

2. Sobre los carbohidratos: Mazzitas de pandebono, almojábana,  buñuelo y quesito de Eva Mazzita

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los niños, por eso es fundamental incluir opciones nutritivas y adecuadas en la lonchera. En lugar de los panes tradicionales, una excelente alternativa son las Mazzitas de  Eva Mazzita.

Estos productos son elaborados con ingredientes naturales como almidón de yuca y queso fresco, lo que los hace naturalmente sin gluten y con un alto contenido proteico gracias al queso. Además, son libres de conservantes debido a un innovador proceso de ultracongelación, lo que garantiza que sean frescos y saludables.

Lo mejor es que estas masas de Eva Mazzita son muy versátiles y se pueden preparar fácilmente en horno, waflera, sanduchera, freidora de aire o sartén. Incluso se les pueden agregar ingredientes frescos como vegetales o proteínas en la masa cruda para potenciar su valor nutricional y crear opciones aún más completas.

Así, con Eva Mazzita, tienes una opción práctica, sabrosa y nutritiva para la lonchera, perfecta para las mamás y papás que buscan alimentar bien a sus hijos sin complicaciones.

3. Tips para que la lonchera sea atractiva y nutritiva

  • Usa recipientes pequeños y separados para que los alimentos no se mezclen y se mantengan frescos.
  • Varía los ingredientes y las preparaciones para que el niño no se aburra.
  • Involucra a tus hijos en la elección y preparación de la lonchera; eso hará que la disfruten más.
  • Evita productos ultraprocesados cargados de azúcar y grasas trans, que no contribuyen a la salud ni al desarrollo.
  • Incluye siempre una botella de agua o bebida natural para mantenerlos hidratados.

4. Ejemplo de lonchera saludable

  • Pandebono o almojábana de Eva Mazzita preparados en la freidora de aire o en el horno.
  • Un puñado de frutas frescas, como manzana o mandarina.
  • Yogur natural o un huevo duro.
  • Bastones de zanahoria o pepino.
  • Agua o bebida natural sin azúcares añadidos.

Con estas ideas, preparar una lonchera balanceada será más sencillo y tus hijos estarán bien nutridos para rendir al máximo en su día escolar. Recuerda que la alimentación saludable es un regalo que les haces para su crecimiento y bienestar.